Chciałbym się dowiedzieć czy takowy plan będzie dobry, trenuję 3 razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, wspięcia na palcach z hantlem w ręku 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s, wiosłowanie sztangą nad chwytem 2s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Witam , na wstępie powiem że próbowałem wszystkich naturalnych sposobów na zwiekszenie testosteronu ... Mało pomaga :( Mam 18 lat ćwiczę regularnie ułożony plan treningowy dieta .... Ale w tym pytaniu to mało istotne efekty są . Od kilku lat wydaje mi się że mój organizm w porównaniu do innych mężczyzn produkuje mniej testosteronu ... przykład [...]
Witam. Co mógłbym robic na miesnie ramion mając do dyspozycji jedynie 6kg hantle.? co dołozyc a co zmienić.? na poczatku robilem co znałem, potem cwiczenia nizej opisane jednak chciałbym miec to wsyzstkko jakos rozpisane. z góry dzieki. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Witam wszystkich. Mam zamiar popracować trochę nad swoim ciałem i mam pewien problem. Wykonując ćwiczenia rozciągające na mięśnie nóg odczuwam ból, szczególnie z boku ud i z "tylu kolan". Najbardziej boli kiedy z wyprostowanymi nogami chcę robić skłony i temu podobne ćwiczenia. Tu stawiam swoje pytanie: Czy tak powinno być i w końcu moje mięśnie [...]
[...] odżywke białkową dodam. Traktuje suple tylko jako dodatek a nie super turbo odlotowe lekarstwo na uzyskanie dobrych przyrostów ( sterydy też omijamszerokim łukiem ) Najważniejszy jest dla mnie trening , dieta ( w zależności co klepiemy mase czy podcinamy )i regeneracja . Może mi tylko ktoś napisać czy te suplementy warte są uwagi . Dziękuje
Ćwicze brzuch od października 07 ; zrobiłem sobie tylko jedną przerwę w jego ćwiczeniu ; na tydzień - w maju tamtego roku po skonczeni A6Weidera ; od tamtego czasu bez przerwy ćwicze brzuch - pon - śr - pt. na siłownie chodze przez 5 miesięcy też bez przerwy. Moge zrobić sobie tydzień odpoczynku ? czy jest to wskazane ? Bo w men's health pisali i [...]
Witam, mam 16 lat,185 cm wzrostu i waże 70 kg i chciałbym wkoncu poprawić swoją sylwetkę i ogólną siłęi tu pojawia się moja prośba do was.Mianowicie w góle nie znam się na układaniu planu treningowego.Nie znam też takiej osoby ,która mogłaby mi go ułożyć ,więc liczę na waszą pmoc .Trenowałem troche samemu (około 2 tygodnie) ale był to trening [...]
Dzień dobry, jestem świeży w tym temacie. Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie. Mam 18 lat i 175 cm wzrostu i waże ok 75 kg. Chciałbym zacząć normalnie ćwiczyć tzn mieć ułożony schemat wg którego mógłbym się naprawdę wziąść za siłownie. Interesuje mnie trening Budujący jak i trening gęstościowy. Na siłownie mogę przeznaczyć ok 3dni w [...]
Witam, Od jutra zaczynam chodzić regularnie na siłownie przez całe wakacje (wcześniej chodziłem przez około 4 miesiące co tydzień, bez żadnego specjalnego odżywiania, choć troszkę przybrałem, co było widoczne). Nie chce się bardzo napakować, bo wiadome że to nie możliwe, i po drugie nieładne, chce troszkę podszliwować swoje mięsnie. Wobec tego, [...]
Witam wszystkich Mam zamiar zakupić Białko i Kreatynę i chciałbym się zapytać fachowców jakie obecnie na rynku oferty są najlepsze. Wiek 22 lata, waga 70kg i 186cm wzrostu.. staż treningowy 1rok z przerwami + praca fizyczna. Dieta jako taka jest ale ciężko trochę ją przestrzegać z powodu pracy.Wiec chciałbym zakupić jakieś białko i kreatynę lub [...]
Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Dietę już sobie prowadzę na masę. Chcę dlatego ćwiczyć bo jestem strasznie niski jak na swój wiek mam nie całe 160cm i chciałem to nadrobić sylwetką. Ale nie wiem co brać czy w ogóle coś brać. Bo pewnie już nie urosnę za dużo moi rodzice tez są niscy wiec nie ma co czekać. Zastanawiałem się nad [...]
Poniedziałek : klata + triceps Klata : 1] Wyciskanie leżąc płasko 2] Wyciskanie leżąc skos 3] Rozpiętki Tricps : 4] Wyciskanie wąskim uchwytem 5] Wyciskanie francuskie w leżeniu Środa : plecy + biceps Plecy : 1] Martwy ciąg 2] Podciąganie na drążku 3] Wiosłowanie sztangą Biceps : 4] Uginanie sztangi szeroko 5] Uginanie sztangi wąsko Piątek : [...]
Cześć wszystkim. Mam 13 lat, 160cm i 45kg. 1. Co jeść i ile, aby liczyć na przyrost masy? 2. Jaki trening byście mi poradzili? Głównie chodzi mi o mięśnie brzucha, biceps i bary. Oczywiście wszystko w swoich granicach, wiem, że w moim wieku intensywne ćwiczenia itd. mogą skutkować problemami w przyszłości, ALE co robić, co jeść aby były [...]
Nie cierpie dzieci neo, które w zyciu nie mialy sztangi w reku a pisza na forum ze maja 16 lat i np. 40 cm. Przeciez to zalosne ^^. Ja klamal nie bede. Mam około 28,5 cm w bicepsie i wlasnie skończyłem 15 lat. Ostatnio gdzies przeczytałem madra rzecz o tym, ze lepiej mieć 30 cm i ladnie wyrzezbiona reke niż 40- centymetrowa gruba lape. Nie zawsze [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy temat wiec mam nadzieję że mi pomożecie Właśnie zaczynam cwiczyc na masę 'splita' (później napiszę trening). Postanowiłem że będe ćwiczył tym systemem 2 miesiące i tak się zastanawiam co po tym cwiczyć , zacząć trening na rzeźbę, jakim systemem ??? Dlatego proszę Was forumowicze żebyście napisali mi czy [...]
Mam 17 lat, 181cm wzrostu 82kg i niestety nie jest to tkanka mięśniowa. Chciałbym wyrobić sobie jak najlepiej mięśnie. Mam expandor i być może będę mieć hantle i sztangle. Od września chciałbym trenować MMA lub kickboxing wiec trzeba sie prezentować. Jestem gotów na wysiłek czas treningu nie gra roli. Prosze o trening z obecnym sprzetem i w razie [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Wytrzymałość (poprawa kondycji.wydolności) Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca ciągły Uprawiane inne sporty : Kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jako tako Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]
witam, czy mógłby mi ktoś sprawdzić program treningowy fbw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC na prostych 3s (12,10,8) (a może 2 serie MC?) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) [...]
Trening FBW na masę, dwa zestawy ćwiczeń (A i B), 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). A: 1. Nogi - przysiady ze sztangą 3s 2. Plecy - RDL 3s 3. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Barki - arnoldki 2s 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 6. Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s B: 1. Nogi - wykroki ze [...]
Witam. Mam 14 lat.4 lata chodzę już na zapasy. Proszę was o pomoc w ułożeniu domowego treningu siłowego bez sprzętu poza jedynym drążkiem, żeby był jakiś sensowny i niezbyt mocny dla mnie bo jak ostatnio sam sobie zrobiłem taki to potem miałem zawroty głowy z przemęczenia. Prosiłbym o rozdzielenie go na 6 od poniedziałku do soboty. Prosiłbym też [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
